Start To Run: nieuwe sessie in Maart 2012!!

Meer informatie vind je op het informatieblad: klik hier (PDF)

Informatie:

• OUTFIT Het is belangrijk dat je met kwaliteitsschoenen loopt. Onaangepaste schoenen verhogen het risico op blessures. Schaf je ook gemakkelijke loopkledij aan. Ga langs in een gespecialiseerde sportwinkel, die je een type schoen kan aanraden die passen bij jouw lichaamskenmerken en trainingsverlangens. In de winter draag je het best meerdere dunne laagjes kleding boven elkaar. De eerste laag op je huid moet voldoende vocht afvoeren, om afkoeling te vermijden. Thermisch ondergoed is hiervoor uitstekend geschikt. De buitenste laag zou het best wind- en regenbestendig zijn. Wees gerust, zelfs als het vriest, zal je het hoe dan ook snel warm hebben. Als je 's avonds loopt, is reflecterende kleding essentieel. 's Zomers volstaan een T-shirt en een korte broek.
• REGELMAAT Hoe groot de baten straks ook zijn, een beginnende loper heeft een pak discipline nodig om de zo essentiële regelmaat in het trainingsschema aan te houden. Zet je na het werk niet meteen in de zetel, maar ga direct lopen. Zelfs als je moe bent... Het joggen zal vrijwel steeds beter gaan dan je verwacht had. En achteraf zal de douche zalig zijn en de tevredenheid immens. Bedenk geen excuses om thuis te blijven, zoek een reden om te vertrekken. Plan sowieso je sessies enkele dagen op voorhand.
• VOEDING Om maagklachten te vermijden, zou de laatste maaltijd ongeveer twee uur voor de training moeten plaatsvinden. Lopers hebben baat bij een koolhydratenrijke voeding: bruin brood, pasta's, rijst, graanproducten... Specifieke sportvoeding en -drankjes zijn niet nodig als je minder dan een uur loopt, Wees niet zuinig met water. Zelfs als je geen dorst hebt.
• LEEFTIJD Goed nieuws: van alle fysieke vermogens brokkelt het uithoudingsvermogen het traagst af. En laat dat nu net de capaciteit zijn die je voor deze plannen het meest nodig hebt. Veruit de grootste groep vrijetijdslopers is ouder dan 40 jaar. Zeker voor mensen van die leeftijd is het evenwel verstandig om een sporton-derzoek te laten doen bij huisarts of sportdokter.
• OVERTRAINING Hou je (eventuele) enthousiasme wat in toom. Let op de rustdagen. Denk in minuten en intensiteit eerder dan in kilometers. Een gulden regel: zorg dat je tijdens de training steeds een gesprek kan voeren zonder voortdurend naar adem te happen. Deze intensiteit komt overeen met 60 tot 80% van je maximale hartslag.Te veel trainen is contraproductief.
• STRETCHING Stretching maakt spieren sterker, pezen elastischer en gewrichten soepeler zodat de kans op blessures verkleint. Als je spieren na enkele minuten lopen beter doorbloed zijn, doe dan enkele oefeningen. Herhaal ze als je klaar bent met trainen. Let wel pijn moet vermeden worden.
• GEZELSCHAP Zoek iemand die ongeveer hetzelfde doel en hetzelfde trainingsniveau heeft. Samen lopen is leuker en kan mensen motiveren. Park of bos zijn niet alleen aangenamer dan beton, maar ook comfortabeler voor gewrichten of pezen. Probeer je parcours ook af te wisselen.
• VOORUITGANG Elke keer zal het een beetje vlotter gaan. De eerste weken zijn de zwaarste. Je dalende hartslag in rust is een belangrijke indicator van je vooruitgang. Je zal na enkele weken met minder moeite, m.a.w. met eenzelfde of zelfs lagere hartslag sneller of langer kunnen lopen.
• OVERCOMPENSEREN Als je door ziekte, blessure of andere omstandigheden trainingen hebt gemist, onderdruk de neiging om te overcompenseren. Plots veel harder of meer trainen leidt tot blessures.
• GEZOND LEVEN Vergooi je trainingsarbeid niet aan tafel of op café. Bij de meeste mensen leidt sportactiviteit tot een betere levensstijl: gezondere voeding, kleinere porties, minder alcohol, stoppen met roken, vroeger het bed in. Wat dan allemaal op zijn beurt weer bevorderlijk is voor het joggen. Mooi toch?